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前言　素顏之美，如來無言

PART1　調整心境，美麗自現
　　心境輕轉，美顏自然來
　　　　　素顏之美的泉源在我們體內 / 沒有一個女人是先天不足的
　　要像修剪月季一樣修剪自己的內心
　　　　　花開後，沉潛、蓄積能量，等待下一季的燦爛！ /
　　　　　女人也要寵愛自己！慢活，讓心情恬靜半刻！
　　多曬太陽，養心更養顏
秋冬曬太陽，不會黑反變白！ / 多曬太陽，你就可以擺脫黃臉婆稱號了！

PART2 女人一生最佳的進補方案
　　每次月事都是養顏的好時機
　　　　　發燒是女人珍貴的天賦 / 享受身體裡的煉獄之火
　　美麗，要聽從體內溫度週期的安排
　　　　　年週期 / 月週期 / 排卵後，別捨不得消逝的美麗
　　跟著身體的節奏滋陰養顏
　　　　　養陰滋補的關鍵在「儲存」
　　月經過後的最佳進補方案
　　　　　高溫期要調節飲食、避免受涼，體內大掃除後才不會過度消耗陰血 /
　　　　　月經過後是進補的最好時機 / 女人應該在低溫期大快朵頤
　　離月經愈近，不適合進補，反而要泄
　　　　　經期前，身體用「發燒」進行大掃除 / 高溫期，盡量做會「流汗」的運動 /
　　　　　善用能量，讓身體的花期無限延長 / 經前美容排毒茶，暖身、調理脾胃 /
　　　　　●DIY：經前美容排毒茶

PART3 食在好健康，無妝勝有妝
　　潤澤明亮的秘密：掌控體內水分
　　　　　想辦法讓體內的水聽話 / 身體的治水之道 / 什麼都不留，恢復天生麗質
　　滋陰＝水嫩，天然食材裡的保水祕方
　　　　　四神銀耳湯，為身體放水補水 / 薏米，女人前世今生的恩物
　　保健養顏聖品：唾液比燕窩珍貴
　　　　　多嚼枸杞，生津止渴、養肝明目 / 唾液是保持年輕的激素 / 浪費口水是養顏大忌
　　日日喝扶桑至寶豆漿，養出不老素顏
　　　　●DIY：扶桑至寶豆漿
　　常吃發酵食物，當個暖女人
　　　　學會與體內的細菌和平共處 / 發酵食物可化體內的細菌為友 /
　　　　　發酵後，食物更營養更好消化
　　黃臉婆變身粉面佳人：料理的方式要革新
　　　　與油煙和時光作戰 / 拒絕再當黃臉婆，烹飪要革命

PART4　春夏秋冬，四季皆美
　　春季養顏飲品：桃花白芷酒
　　　　桃花白芷酒，給你好臉色 / ●DIY：桃花白芷酒 / 桃花白芷酒，去除臉部色斑
　　夏日對抗自由基：愛的杏仁豆腐
　　　　杏仁豆腐，這樣吃最健康 / ●DIY：簡愛版杏仁豆腐 / 杏仁等植物的果實，可以固顏防老 /
　　　　杏仁裡面保存的新鮮陽光，讓女人晶瑩剔透
　　體貼夏季腸胃：花樣鳳梨餐
　　秋日滋潤聖品：黃酒阿膠
　　　　黃酒阿膠隔水燉，肌膚水嫩二八春
　　一碗漂著油花的湯，素顏不老，罩杯UP! UP!
　　　　不同時辰，雞湯做法也不相同
　　冬季暖身食補：超級豐盛臘八粥
　　　　冬天需要滴水穿石、藏而不露的滋補 / ●DIY：超級豐盛臘八粥 /
　　　　　效法植物，人也該秋收冬藏，養腎氣
　　　多吃五穀雜糧，永遠美麗如新
　　　　　六分粗糧四分細糧，最健康 / 飲食以素食為主，毛細孔細緻又乾淨

PART5 調息、排毒，天然護顏法
　　一日陽光呼吸法：幫助修復容顏
　　　　　專注呼吸，調整陰陽平衡 / 清晨吸－呼、夜晚呼－吸．換來一年好模樣 /
　　　　　●練瑜伽：陽光呼吸法
　　春季陽光調息法，換來一年好氣色
　　春天的粉嫩美顏，靠冬天修剪並蓄積能量
　　冬天睡得好，春天膚色粉嫩如嬰兒
　　　　　用冬眠調息，可以防治婦科病 / 冬天調息好，春天好調情
　　借助音樂調息法：變身人間尤物
　　放鬆身心調養法：完全放鬆，內外皆美
　　提升氧氣含量法：輕鬆當個有氧美人
　　　　　深深地腹式呼吸，快快地燃燒脂肪 / 氧氣美女之全身大掃除 /
　　　　　●練瑜伽：拜日式 / 去除體內酸性物質的食物 / ●鹼性及酸性食物表
　　臉部刮痧排毒法：造就素顏美人的妙方
　　　　刮痧以泄為補，小心刮過頭反生病！ / 運用正確刮痧方法，成為小臉美人 /
　　　　●臉部穴位圖 / ●DIY：臉部手指刮痧步驟圖
　　眼口鼻腔清潔法：恢復少女般的粉嫩
　　從新疆的天氣發現養顏真諦
　　風水恰好正養顏

PART6　天然保養品，自己動手做
　　只有量身定做，才最體貼素顏
　　　　愛上DIY，享受製作過程中的好心情 / 盛妝雖美，比不上勝素顏淨雅 /
　　　　別被昂貴的保養品騙了 / 臉是用來排泄的，清潔比保養更重要 /
　　　　尊重皮膚開門扔垃圾的自然需求，別太刺激它！
　　發酵後的食物，讓素顏恢復活力彈性
　　　　連SK-Ⅱ的招牌成分都是酵母菌萃取物 / 原創的酵母臉部深層清潔球
　　杏仁緊緻眼霜，緊緻肌膚加強彈性●DIY
　　御前冬瓜洗面膏，去除臉部水腫●DIY
　　紅花洗顏慕絲，前所未有的潔淨暢快●DIY
　　鳳梨酵素潔面乳，調理敏感肌膚●DIY
　　薄荷花水凝露，保水濕潤、收縮毛孔●DIY
　　杏仁玫瑰乳液，清爽保濕效果好●DIY
　　扶桑至寶潤膚蜜，膚如凝雪，美如明月●DIY
　　人參保濕精華液，五分鐘就美麗●DIY
　　物理防曬隔離霜，不用全效更高效●DIY
　　美麗神草「紫草油」，消炎解毒抗過敏●DIY
　　檸檬蛋黃醬敷泥，解毒美白兼去角質●DIY
　　蠶絲蛋白面膜，補血滋陰好吸收●DIY
　　扶桑至寶護髮素，雲鬢花顏金步搖●DIY

PART7　用香氣調養，內外皆芬芳
　　借芳香植物之功，祛除寒濕、預防感冒
　　　　神奇艾葉的各種功效 / 用各式清香藥材做個隨身香袋 / 香味是上天給我們的恩賜
　　香料植物，生活的好幫手
　　　　隨時與芳香心心相印 / 辛香料，日常生活的萬靈丹 / 祛濕的常見香料都在廚房裡 /
　　　　●常見香料與功效一覽表
　　綠色花露水，夏日時時留芳香●DIY
　　茴香美胸油，讓胸部堅挺豐滿●DIY
　　桃花白芷油，讓素顏美人內有香風●DIY
　　容顏不老方，驅蟲美顏、青春永駐●DIY

PART8　談一場戀愛，孕育下一代
　　甜蜜而穩定的感情，是養育素顏的根本之法
　　　　愛情的效果比任何化妝品更好
　　想要擁有素顏，就要懂得識人
　　懷孕時光，像棉花糖一樣香甜
　　　　忙碌過後，也要讓自己空閒、休養生息
　　孕期是養育素顏的最好時機
　　　　懷孕就是女人的一次新生 / 懷孕是清除體內垃圾的良機 / 懷孕也是養顏的好時機！ /
　　　　　多聞寶寶的氣味，比通草更催奶養顏
　　餵養母乳是恢復S形身材的關鍵
　　　　哺乳琪等於媽媽的第二春 / 斷奶時間別太早，補充膠原蛋白，胸形美麗如昔
　　產後的進補原則
　　親手縫縫補補，心靈滿足快活
　　　　針線活兒，手指瑜伽術 / 外表不要粗糙，內心更要華麗
　　有素顏品質的東西最合身

一針一線，縫進媽媽的心意與教育

後記　找到最適合自己的生活方式，才會永遠美麗

前言
素顏之美，如來無言

　　這幾年，裸妝非常流行──花了一個小時仔細地對著鏡子描畫，最後達到的效果卻像沒有化妝一樣！這是男人永遠也不懂的境界，他們肯定會說：「那還不如不化妝呢。」

　　然而，就像蘇州的園林，山石竹木掩映，層次分明，清幽可人，它們都是人工做出來的，但以人力補天工，更顯自然。日本的自然派庭院，也是由人工細細雕琢出來的，只是人工的痕跡掩飾得全然不見罷了。

　　這本書就是因為嚮往女性清淡、不著痕跡的美，故名《天下最美是素顏》。清淡而不著痕跡，是否就不經雕琢呢？當然不是，我就是要教大家如何雕琢。畢竟，不經雕琢的美玉，頂多是塊石頭。

　　其實，素顏有兩層境界。

　　以天然的食物與量身定做的護膚產品，彌補先天之不足，雕琢出不露痕跡的美，這是第一層境界。內外兼修，身心狀態獲得提升，容顏呈現自然光彩，這是第二層境界。像這樣身處紅塵卻又高蹈於煙火之上的美，才是我最推崇的。因此，素顏之美，如來無言。

　　女性都有展現美麗、掩飾醜陋的天性。為什麼渴盼脂粉？無非是為了掩飾漸老的容顏。如花美貌難敵似水流年，因此，想要藉由脂粉相助是可以理解的。只是，脂粉的效果太短暫，遠不如正確的養生術來得持久。所以，一旦學會了養生方法，自然能夠青春長駐。即使真的素顏出門，別人還會誤以為我們化妝技術一流呢。

　　大多數女性都不知道二十年後的自己會是什麼模樣，這是由於不辨陰陽、不分五行、起居無常、飲食無節的緣故。許多人會想，我不趁著年輕時塗脂，難道要等到年華老去再抹粉嗎？然而我認為應該換一種想法：如果不趁著年輕的時候養生，等到月事絕跡之後，就算碰上神仙也回天乏術了。

　　女人過了三十歲，可以從臉部的狀況看出她的內心狀態。如果心裡累積了太多的事，不能及時處理憤怒、憂愁、失落等情緒，無法卸下生活的沉重壓力，臉上就會留下痕跡。

　　日常生活所產生的每一種情緒都不會自然消除，如果我們覺得這些情緒已被淡忘，其實是因為它們從我們的身體找到了出口，就不再來煩擾我們的內心了。

　　不只是拈花微笑的佛祖，任何一個平凡的女人，只要發自內心歡喜，那笑顏也將如同佛光一樣，把身體裡的陰暗情緒一掃而盡。乾淨的心，可映照出乾淨的臉。養心，同時養生，不僅外表美麗，內心也安好。

　　美人如同美玉，如切如磋，如琢如磨，任何時候，只覺得光彩耀人，絕對看不見雕琢之工。